ウォーキングで有酸素運動ダイエット

有酸素運動でダイエットするといえばウォーキングを真っ先に思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。ウォーキングはただ歩くだけで良いのですが、コツをつかめばよりダイエット効果をアップさせることができます。姿勢が悪かったり間違った歩き方をしていると、反対に体を痛めたりケガすることもあるので要注意です。ウォーキングをする時は、まっすぐ立つよう心がけましょう。頭の先がひもで引っ張られているイメージで、背筋をまっすぐに伸ばします。あごを引き気味に、目線は前にします。胸が小さくならないよう開き気味にし、肘を後方に引くようにします。肩と腕の力は抜いてリラックス。腹筋に軽く力を入れてお尻を引き締めるように意識しましょう。体重は足の裏全体にのせるようにし、つま先やかかとに重心がいかないように気を付けましょう。有酸素運動であるウォーキングのメリットはいつでもどこでもできること、脂肪を燃焼させることができることです。心肺の働きを向上させたり、脳に刺激を与えてストレスを発散させる作用もあります。特別な道具が必要なわけでもないので、1人で思い立ったときに有酸素運動を行うことができます。有酸素運動によるダイエットの中でも、運動能力や体力がなくても自分に見合った量ができることがウォーキングの魅力です。
Source: コスパ最強美容塾